Schulterdrücken - Die richtige Ausführung

Schulterdrücken - Die richtige Ausführung Bios Nutrition
Das Schulterdrücken im Stehen, auch bekannt als Military Press, zählt zu den Grundübungen. Im Stehen ausgeführt, trainierst du mit damit nicht nur die Schultern und den Trizeps, sondern auch deine Rumpfmuskulatur, die deinen Körper während der Übung stabilisiert und das Gewicht über deinem Kopf ausbalancieren hilft.⁣

Die richtige Ausführung:⁣

1. Nimm die Stange aus der Ablage und auf der vorderen Schulter positionieren⁣

2. Füße schulterbreit positionieren, die Ellbogen sind nun gerade und der Stange⁣

3. Spanne die Pobacken an, das gibt die nötige Stabilität im Rumpf und schiebt das Becken etwas nach vorne⁣

4. Die Stange nun kontrolliert hochdrücken, dabei den Kopf kurz etwas nach hinten nehmen, sobald die Stange über den Kopf hinaus ist, diesen wieder nach vorne nehmen⁣

5. Achte bei der Drückbewegung auf das Ausatmen⁣

6. Beim Ablassen darauf achten die Ellbogen wieder nach innen zu drehen und nicht seitlich wegzustrecken⁣

Oft wird viel zu viel aus den Beinen gedrückt, diese sollten jedoch an der Drückbewegung nicht beteiligt sein. Diese Übung gibt es zwar auch, nennt sich aber Push-Press.⁣

Desweiteren wird oft ein viel zu starkes Hohlkreuz gemacht um den Oberkörper nach hinten zu neigen und so die Übung einfacher zu machen.⁣

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