Liegestütze

Liegestütze

Liegestützen kennt jeder und sie sind besonders in der aktuellen Zeit eine gute Übung für den ganzen Körper die man jederzeit und vor allem zu Hause ausführen kann! 

Aber Du solltest sie korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und das größtmögliche Potential zu entfalten.

Die meisten machen den Fehler, dass sie die Ellenbogen zu sehr abspreizen und dadurch zu viel Last auf der Schulter liegt.⁣

Idealerweise sind die Arme in einem 45 Grad Winkel zum Oberkörper. Je enger du die Arme dann an Körper hast, desto mehr wird der Trizeps gefordert.⁣

Wer mit Liegestützen seinen Trizeps maximal reizen will, sollte die Diamond Push Ups auf einer beweglichen Unterlage (z.B. einem Medizinball) ausführen. 

Für die regulären Liegestützen sollten die Hände etwas mehr als Schulterbreit & auf Höhe der Brustwarzen platziert werden. Die Unterarme stehen parallel zu einander, in der untersten Position und sollten immer in einer Linie mit den Handgelenken sein.⁣

Viele machen auch den Fehler, dass sie den Po & Rumpf nicht anspannen. Der Körper sollte immer in eine Linie bilden.⁣

Hast Du Fragen? Dann zögere nicht uns unter info@bios-nutrition.de zu kontaktieren!

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