Thruster - Die richtige Technik & Ausführung

Der Thruster ist eine Kombination aus einer Frontkniebuge (Front Squat) und einer Push Press. Dabei solltest du beide Übungen zu einer flüssigen Bewegung zusammensetzen. ⁣
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Die Übung kombiniert Kraft, Ausdauer sowie Mobilität und Koordination in einer Übung und ist deshalb besonders interessant! ⁣
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Die Technik⁣
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Das klingt erstmal einfacher als es ist. Um einen Thruster auszuführen gehst du die folgenden Teilschritte durch:⁣
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1. Schulterbreiter und aufrechter Stand, deine Rumpfmuskulatur ist angespannt. Du greifst die Stange nicht weiter als Schulterbreit und hast die Ellenbogen in der Front Rack Position.⁣
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2. Behalte einen aufrechten Oberkörper bei, während du deine Hüfte nach hinten schiebst und in einen tiefen Frontsquat gehst. Deine Hüfte muss am untersten Punkt tiefer sein als deine Knie.⁣
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3. Aus der Squat Position stehst du so explosiv wie möglich auf. Nutze insbesondere das letzte Drittel deiner Hüftstreckung um die Stange zu beschleunigen und nutze diesen Schwung, um die Stange über Kopf zu drücken⁣
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4. Der Thruster endet in der gestreckten Position mit der Stange über dem Kopf. Dabei solltest du von der Seite aus gesehen eine gerade Linie von der Stange über die Schultern, die Hüfte und deine Fußgelenke ziehen können.⁣
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5. Bringe nun die Stange wieder kontrolliert auf die Schultern zurück und wiederhole die Bewegung.⁣