Dumbbell Snatch ⁣ - Richtige Ausführung & Technik

Oder auch zu deutsch: einseitiges Kurzhantelreißen ist eine Übung die man wohl eher selten im Fitnessstudio sieht, sondern eher in den CrossFit Boxen dieser Welt. ⁣
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Beim Reißen mit einer Kurzhantel wird jeweils mit einem Arm eine Kurzhantel vom Boden über den Kopf befördert, wobei der Arm am Ende gestreckt ist. Meistens wird hierbei der Arm nach jeder Wiederholung gewechselt. ⁣
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Die Technik:⁣
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1. Nimm eine Kurzhantel im Obergriff in eine Hand und stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin. Geh in die Hocke, bis die Knie im 90°-Winkel gebeugt sind und die Kurzhantel auf dem Boden aufliegt.⁣

2. Zieh die Kurzhantel schnell Richtung Decke, während Du gleichzeitig Knie und Hüfte streckst und dich auf die Fußballen stellst. Halte die Kurzhantel nah am Körper!
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3. Wenn die Hantel ihren höchsten Punkt erreicht, drehst Du den Ellbogen schnell unter dem Gewicht und streckst den Arm aus. Die Hantel wird sich direkt über deiner Schulter befinden und die Handfläche wird von deinem Körper weg zeigen.⁣
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Beanspruchte Muskulatur:⁣
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Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bauchmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Gesamter Körper⁣

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