BCAA oder EAA - Was ist besser?

Brauchst Du BCAAs für den Muskelaufbau ?
Ein reines BCAA Produkt, also die 3 Aminosäuren Leucin, Isoleucin & Valin sind für eine optimale Muskelproteinbiosynthese nicht ausreichend.
Für eine effektive Muskelproteinbiosynthese braucht es alle essentiellen Aminosäuren (EAAs). Da BCAAs nur ein Teil davon sind, eben die 3 Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin, fehlen die anderen!
Bereits mehrere Studien haben die Wirkung von BCAAs untersucht. Bei einer Studie haben die Probanden über 8 Wochen entweder 3g Leucin (LEU) oder Maisstärke (Placebo=PLA) als Ergänzung zu ihrer Ernährung eingenommen.
Das Ergebnis: Leucin hat keinen Mehrwert und nach 8 Wochen war der Zuwachs genau so groß ist wie mit dem Placebo!
Wenn Du also Aminosäuren zu Dir nehmen möchtest, solltest Du ergänzend zu einem Proteinpulver immer zu den EAA (essentiellen Aminosäuren) greifen.
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