Wie viel Protein braucht der Körper eigentlich? ⁣

Wie viel Protein braucht der Körper eigentlich? Bios Nutrition

Protein ist der wichtigste Nährstoff, wenn es um den Muskelaufbau geht. Aber auch für die Regeneration & Sättigung ist Protein wichtig!⁣

Wenn man einige Menschen in Fitnessstudios oder auf sozialen Medien beobachtet, hat man das Gefühl, dass einige dabei aber keine Grenzen kennen und versuchen so viel Protein wie möglich zu essen & trinken. Aber was passiert, wenn der Körper genug Protein hat ?⁣

Dann ist das Protein nichts anderes als Energiequelle für den Körper und die Aminosäuren darin werden nicht mehr für den Muskelaufbau oder die Regeneration genutzt.⁣

Je nach Aktivität und Ziel gibt es unterschiedliche wissenschaftliche Empfehlungen für die Proteinzufuhr. Im Bild seht ihr die, auf Studien basierenden Angaben zur optimalen Proteinzufuhr.⁣

Der Großteil betreibt Kraftsport, Fitness, Crossfit oder Kampfsport und möchte Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder einfach gute sportliche Leistungen bringen. Da ist eine Zufuhr von 1,6-2,4 g/kg sehr ausreichend!⁣

Wer Wettkampf-Bodybuilding oder ähnliches betreibt erreicht einen sehr niedrigne Körperfettanteil und trainiert zusätzlich hochintensiv. Hier ist eine höhere Zufuhr sinnvoll, um maximal Muskelmasse in der Diät zu erhalten. Die Angaben werden in diesem Fall dann allerdings auf Basis der fettfreien Körpermasse berechnet.⁣

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